z redukcji

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na [...]

[...] jedzac 3 zołtka dziennie wyrabiasz połowe zapotrzebowania to zbyt duzo jak na taki tłuszcz..mozna zjesc i ofszem tyle pod warunkiem ze bedzie to raz w tygodniu..i mowimy o redukcji niezapominaj..a makrela jak najbardziej wskazana z tym ze do południa i mozna ja połaczyc z chlebkiem a tunczyk i ofszem to jedno z najlepszych zrodeł białka alez [...]

[...] napompowanego napinacza :P kontuzje brzucha? nie wiedzialem ze mozna byc kontuzjowanym od czestego treningu tej parti arnold cwiczyl brzuch codziennie kilka razy gdy byl na redukcji i jakos zle nie wygladal ;] dla mnie optymalna ilosc do budowania miesni brzucha to 3-4 treningi w tygodniu i nie udawaj takiego zayebistego co wszystko wie bo to ze [...]

Witam serdecznie. Omyłkowo umiesciłem 2 takie same posty w dziale "odchudzanie" maja inne tematy ("coś o redukcji" i "Dobrze myśle?(pomocy...)") umiesciłem je 2 razy bo wydawało mi sie ze sie nie pojawiły. Okazało sie ze sprawdzałem nie w tym dziale co trzeba. Proszę o usunięcie tych tematów z działu [...]

KoXy kto wie ile mniej więcej dni schodzi woda z organizmu przy redukcji ?

1.Trochę zalałem cycoszki, jestem na masówce, da się to jakoś zgubić czy musi tak być aż do redukcji? 2.Jak jest z oddychaniem podczas wykonywania ćwiczeń? 3.Czym zastąpić pompki na poręczach? (Dobre ćwiczenie na klatę) Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-27 19:28:56

Jak to jest z BCAA? Czytałem o nim ale wciąż nie rozumiem. Skoro zatrzymuje on katabolizm to dlaczego polecany jest na redukcji?

bo na redukcji jesteś narażony na katabolizm z racji niedostarczania wymaganej ilości kalorii

czy przy redukcji trzeba wykonywać aeroby czy wystarczy trzymać dietę i waga też będzie schodzić tylko wolniej ? jestem pewny że nie trzeba ale chce to jeszcze z kimś skonsultować

Witam, pracuję w nocy 22-6 rano. Jestem na redukcji, przerwę mam o godzinie 1.30 i wcinam wtedy ok. 50g ryzu z szpinakiem i tunczyk/serek wiejski. W domu jestem około 6.40 i około 7.30 już śpię. Powiedzcie proszę czy jeść jak wróce do domu i czy tak to co żeby się w tłuszczyk nie odłożyło? Twaróg, tuńczyk? Proszę o pomoc.

daj znać potem :D też zastosuję z biegiem czasu, ale to tylko przy redukcji ta metoda więc ja jeszcze muszę pomasować :->

Siema. Jestem na redukcji, dieta ~~3000 kcal. Dzisiaj przejechałem na rowerze ok. 35 km. Wedle kalkulatorów spaliłem coś koło 1100 kcal. Czy jest to wiarygodny wynik i czy należy w związku z tym zwiększyć dzisiaj podaż kalorii o te 1100 czy zostawić stałą ilość 3000?

czy przechodząc z low carba (na redukcji) na normalna zbilansowana diete (na mase) robić to od razu czy stopniowo wprowadzać te węgle ?

jesteś na redukcji, więc nie zaszkodzą Ci ten raz dodatkowo spalone kcal ... jeżeli to tak tylko dziś, nie musisz tego nadrabiać . Dalej czekam na odpowiedź apropo mojego przechodzenia z diety na dietę ;)

[...] -> 780kcal To masz razem 1300kcal I teraz zacznij z niższego pułapu węgli, tj. 3,5-4 g/kg m.c. -> 230-260g, niech będzie te 230g, i podbijaj np. 0,5 g/kg m.c. tygodniowo, obserwując efekty. Jesteś po redukcji, żeby się nie zalać niech organizm się przezwyczaja stopniowo do większej podaży makroskładników ;-) To tak tylko moje zdanie. Pozdro ;-)

No to dajmy 2500 kcal, ale i tak chodzi mi tylko o białko, węglowodany i tłuszcze czy dobrze je ustaliłem względem tych kcal. Przecież potem dam więcej w razie czego :) Nie rozumiesz. Nie zrobisz dobrze redukcji bez dobrego doboru kcal. I to nie działa tak, że zwiększasz kcal tylko zmniejszasz. A z czego ty masz zmniejszyć?

Ja na poczatku redukcji lecialem z 3gram ww, 2,5gram bialka ,0,7-1gram tluszczu i lecialo :D pozniej zmniejszylem bialko na 2.2g, ww na 2,5gram tluszcz 1-1.3gram i tak o to w 4miechy 9-10kg :D

Tzn powiem tak na poczatku redukcji bralem z tego 2600 i odjalem 200-300 i szlo ok 0.5-0.7kg na tydz, wzialem ten wzor waga x24h,x akt. i odjalem od niego 100-200 a w niektore dni jechalem bez odejmowania i rowniez waga szla 0.5-0.7kg na tydz :D

W jeden dzien zachowasz wiecej wody w organiźmie w drugi mniej , jedzenie itd. Kieruj sie obwodami . Ja w pewnym momencie na redukcji zatrzymałem sie z wagą na jakieś 3 tygodnie a pas cały czas coraz mniejszy był :)

Czy masa czy redukcja to zależy od diety a nie ćwiczeń. Zawodowi kulturyści mają po 50-kilka centymetrów w łapie, a przed zawodami każdy z nich jest na redukcji :) Mleko w proszku to kiepskie rozwiązanie, radziłbym unikać Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 13:49:09